Kreatynę się powinno brać 2-3 razy dziennie w dni treningowe i 2 razy w dni nietreningowe. Kreatyny bierzesz 5 gram na jedną porcję,rano na czczo,najlepiej zaraz po przebudzeniu. Jeśli zjesz obiad to co najmniej 30-45 minut po obiedzie weź kreatynę i drugie tyle poczekaj do treningu. 3 porcję bierzesz od razu po treningu. Pozdrawiam.
[...] domowej roboty ( troszke tłusty) ale w ogóle bez żadnych ulepszaczy i nic z tych rzeczy całkowicie naturalny czy może być taki twaróg czy musi być półtłusty ? Suple: na czczo przed joggingiem 3 kaps bcaa,2tabs clen + 1 tse, 4 tabs l-karnityny,2 tabsy hmb po basenie 3 tabs bcaa Przed siłowym 2 tabs clen + 1 tse do posiłku potreningowego [...]
[...] cell pump (bardzo pozytywnie). Xpand również bardzo dobry. NO-Xplode, Nitrobolon Energizer, Knockout - słabizna jak dla mnie. 6) Nie wiem jak dawkować kreatynę. Brałbym na czczo 5 kapsów i po treningu drugie tyle, ale problem w tym że czasem trening mam ~2 godziny po przebudzeniu i nie wiem czy jest sens brać kreatynę w tak krótkim odstępie [...]
Waga na czczo 87.5 kg. mam takie odczucie jakbym ważył więcej.I tak od naszej ostatniej rozmowy, chyba tydzień temu,przyszły 2 kg jestem b zadowolony z nitro bolonu.Zresztą niedługo się zobaczymy. ps. może bym kiedyś przyjechał na trening do ciebie, dalibyśmy czadu.
W trakcie ładowań ograniczaj też kofeinę i wszelkie termogeniki. Aeroby na czczo ok, ale z odpowiednim zabezpieczeniem w aminokwasy/białko szybkowchłanialne. HIIT możesz dać w dni nietreningowe w ciągu dnia. Z tymi 3 miesiącami nie do końca się zgodzę. Sam qazar pisał kiedyś, że na CKD jest od ponad roku czy jakoś tak.
sorry dopiero wrucilem z pracy amino bcaa xtra activlab-a no to skoro mam brac na czczo amino przed treningiem to jak mam brac shocka skoro jego tez sie bierze przed tren najlepiej na pusty? hehe
j.w Shock + Storm jak na pierwszy raz mógłby się nadawać, nie narzekałem. DT: Shock 30 minut przed treningiem, storma bezpośrednio po, bądź 15 minut przed zakończeniem treningu. DNT: Storm na czczo Bądź jack3d, nikt nie narzekał.
[...] to i tak w ciągu tak długiego czasu osiągniesz dobre wyniki przy nawet kiepskim treningu z suplami też temat rzeka, może nie ma różnicy czy weźmiesz kretę rano na czczo czy przed snem, bo ona i tak się wchłonie, może w trochę innym czasie, ale to nie ma praktycznie żadnego znaczenia, to nie wyścigi. Ale spróbuj porcję carbo przed snem [...]
dziwny jestes : - dieta - brak ale prochy wcinasz - tabata i HIIT tez wziete z sufitu do tego treningu, juz sam fakt ronbienie ich na czczo swiadczy o twojej wiedzy i podejsci i jakosci tych treningow. Sorry ale nie moglam sie powstrzymac,normalnych aero robic nie mozesz, myslisz ze jak chwycisz bez wytrenowania, przygotowania za cos co sie [...]
HIIT nie rób po treningu, najlepiej przeznaczyć na to osobny dzień. Ale dieta musi być! Co do drugiej wypowiedzi to nie ma sensu biegać na czczo. Jeśli chcesz, żeby organizm pobierał kcal z tłuszczu nie paląc zbytnio mięśni to zadbaj o posiłek białkowy przed aerobami. Co do większej pomocy - za mało podaliście informacji: [...]
[...] Jak wypiję szejka to po 20-30 minutach włącza mi się apetyt i mogę zjeść porządne śniadanie. Aa byłbym zapomniał, dzisiaj pierwszy pozytywny sygnał - waga rano na czczo i po wizycie w kibelku wynosiła 82,3 kg czyli o ponad kg więcej niż w momencie startu. Mała rzecz, a cieszy Czuję lekkie pobudzenie, najwyraźniej novedex się wkręca. [...]
Po własnym doświadczeniu z praktyki. Po siłowym dawałem 8-10gr bcaa, potem hiit i pięknie paliło tłuszcz, z mięśni nie spadło nic. Można było na forum taką kombinację spotkać chodźby w E4. Natomiast gdy robiłem aeroby na czczo tu sie zgadzam, poszło sporo mięcha. pozdro
gdzie jest reszta aerobowiczow? widze procz mnie 1 aktywna osobe i 1 nowa a co z reszta? nieladnie... ja zaraz ruszam na poranny godzinny marsz na czczo
Ja również. Mówi się, że kreatynę powinno brać się na czczo ze względu na lepsze wchłanianie. Tym czasem badanie to (mogę wrzucić jeśli trzeba, ale książkę mam w domu) dowiodło, że lepsze (choć wolniejsze) wchłanianie występuje właśnie przy serwowaniu małych dawek wraz z jedzeniem.
Nie trenuj na czczo bo zamiast spalić tłuszcz, to zurzyjesz białka mięśniowe. Dopiero po śniadaniu rób trening conajmniej 1,5 h po. I zacznij stopniowo wprowadzać ten trening, nie warto się zamęczać na samym początku bo efekty będą odwrotne od oczekiwanych
i rozumiem że to coś jak powerrade ? tzn dobrze nawadnia ? a jak jest z jego wpływem na mięsnie tzn chodzi mi o poziom glikogenu i czy nie będzie przeszkadzał podczas spalania na czczo ?
[...] kierunków :) Trochę przygotowywałam się do tego awf-cała ta redukcja, testy sprawnościowe a w ostateczności stwierdziłam , że nie idę. jako lekarza też się nie widzę Najchętniej zostałabym emerytem ja mam jeszcze jutro lekarza na czczo :/ mam nadzieję, że się jutro nie zapomnę z śniadaniem Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-13 21:12:32
Duzy kuferek u faceta :)
